Muskelmasse Routine - wie effektiven Muskelaufbau Workout-Routinen planen

Diejenigen, die mit dem Konzept der Muskelaufbau sind oft verkaufen sich kurz, wenn es um Fragen rund um Muskelmasse Routine kommt. Viele Anfänger können mit dem Konzept vertraut der Diäten für die Massenproduktion und Konsum hohen Protein-Mahlzeiten, um Muskeln aufzubauen, aber wenn es um Muskelaufbau Workout-Routinen der Planung kommt, die meisten würden oft in willkürliche Ausbildungsmaßnahmen fallen.

Ein schlecht vorstellen Muskelmasse Routine wird nur winzige Gewinnen führen, daher ist es sehr wichtig, dass Sie auf dem Erhalten Ihr Trainingsprogramm rechts, so können Sie stehen, um die größten Zuwächse an Muskelmasse und Kraft zu ernten konzentrieren. Nun, bevor ich mein nehmen auf die Planung effektiven Muskelaufbau Workout-Routinen starten, würde Ich mag darauf hinweisen, ein paar Fehler oft durch Krafttraining Neulinge gemacht:

Ein. Anmeldung für die Idee von mehr Trainingsumfang gleich mehr Muskelmasse. Ich fiel denn auch dies zurück, als ich anfing, Gewichte zu heben. Ausbildung eine bestimmte Muskelgruppe (oft die auffällige diejenigen wie die Brust und Bizeps) mehr als einmal pro Woche und Durchführung viel zu viele Sätze für jede spezifische Muskelgruppe. Diese Art der Ausbildung Gewohnheit würde nur zu Übertraining und möglicherweise Muskelverletzungen sowie führen.

2. Auswahl Übungen, die nicht stimulieren maximale Muskelfasern. Ich freue mich über isolierte Bewegungen wie der Hantel flyes, Langhantel oder Kurzhantel Pullover, sowie Maschinen-Übungen sprechen. Ich behaupte nicht, dass die vorgenannte wertlos oder nichts sind sie alle haben einen Platz in Ihrem Workout-Regime, sondern um Muskelmasse so schnell wie möglich zu rekrutieren, suchen Sie nicht weiter als die Verbindung, freien Gewichten Übungen. Immer im Hinterkopf behalten, dass die beste Muskelmasse Routine schweren Grundübungen zu integrieren, sonst können am Ende mit extrem schlechten Muskel-Gebäude Ergebnisse hat.

Okay mit diesem aus dem Weg, gehen wir über auf, wie man Muskelaufbau Workout-Routinen, spürbare Veränderungen, um Ihren Körper in etwa 6 machen kann planen - 8 Wochen (kombiniert mit der richtigen Masseaufbau Ernährung, natürlich). Ich glaube, dass die folgenden Routinen gut dienen als Leitlinie für Sie Ihre ganz eigene Workout-Plan zu konstruieren.

Tag 1 (Montag oder Dienstag) - Legs

Quadriceps - 2 Sätze von schweren Kniebeugen und 2 Sätze Hantel Ausfallschritte (5-8 Wiederholungen)

Beinbeuger - 2 Sätze Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen und einem einzigen Satz von Sitzende Beincurls (5-8 Wiederholungen)

Kälber - 2 Sätze Kurzhantel Wadenheben (8-12 Wiederholungen)

Tag 2 (Mittwoch oder Donnerstag) - Brust, Schultern und Trizeps

Chest-2 Sätze von Flat Kurzhantel Bankdrücken, 2 Sätze Incline Barbell Bench Press und 1 Satz Chest Dip (8 -12 Wiederholungen)

Schultern - 2 Sätze Arnold Press (5-8 Wiederholungen), 1 Satz vorne Hantel heben und so gut wie 1 Satz stehend Seitheben (8 -12 Wiederholungen)

Trizeps - 2 Sätze Close Grip Bench Press und 1 Satz Dumbbell Triceps Extension (5-8 Wiederholungen)

Tag 3 (Freitag oder Samstag) - Rücken, Bizeps und Unterarme

Back - 2 Sätze Langhantel Kreuzheben, 2 Sätze Chin-Ups, 1 Satz One-Arm Zeilen (5-8 Wiederholungen) und ein einziger Satz von Dumbbell Shrugs (8-12reps)

Bizeps - 2 Sätze von all-time favorite Barbell Curls zusammen mit 2 Sets von Schrägbank Kurzhantel Curls (5-8 Wiederholungen)

Unterarme - Ein einziger Satz von Langhantelcurls und eine Reihe von Zottman Curls (5-8 Wiederholungen)

Wie Sie sehen können, Strukturierung eine effektive Muskelmasse Routine ist überhaupt nicht schwierig und beinhaltet die folgenden wesentlichen Erwägungen: schwere Gegenstände heben mit niedrigen Wiederholungen und Sätze, die richtige Auswahl der Übungen und ausreichende Ruhezeiten zwischen den trainingsfreien Tagen für eine optimale Regeneration der Muskeln. Ich habe ein paar anständige Gewinne dank der oben Muskelaufbau Workout-Routinen gemacht.