Mitte Rückenschmerzen Übungen

Es gibt viele Ursachen des mittleren Rückenschmerzen. In den meisten Fällen ist Mitte Rückenschmerzen ein Resultat der Dehnung oder Zerrung in der Rückenmuskulatur, oder wegen einer traumatischen Verletzungen. Fehlhaltungen, falsche Übungen oder überschüssige Training kann auch dazu führen, Mitte Rückenschmerzen. Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist Disc gerutscht. Hier, in diesem Artikel habe ich mich einige Übungen, die Ihnen Linderung von Rückenschmerzen stellen können. Wenn Sie von starken Rückenschmerzen leiden, ist es empfehlenswert, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, sich diese Übungen.

Kind-Pose

Knie nieder und halten Sie Ihre Zehen gerade. Langsam den Boden berühren mit dem Kopf. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, den Boden mit dem Kopf berühren, ebenso nah am Boden beugen, wie Sie können. Dehnen Sie Ihre Hände und berühren den Boden. Ihre Arme sollten berühren Ohren. Es ist eine Variation in dieser Position. Statt Dehnen Sie Ihre Hände nach vorne, können Sie sie nach hinten strecken und falten Sie Ihre Handflächen. Langsam berühren den Kopf auf den Boden.

Stick Übung

Stehen Sie gerade. Werfen Sie einen Stick und strecken Sie Ihre Hände und halten die Enden des Stockes. Halten Sie den Stick auf der Rückseite, gerade unter Ihrem Ansatz. Jetzt langsam auf die rechte Seite drehen. Bleiben Sie in dieser Position für mindestens 30 Sekunden, wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite auch. Es sollte eine Belastung für Ihre Mitte zurück.

Dehnung

Stretching ist sehr gut für alle Muskeln (nicht nur die Mitte zurück sind). Wenn Sie einen Muskel Schmerzen haben, regelmäßiges Dehnen der Muskeln wird definitiv helfen. Stehen Sie gerade mit Ihren Beinen ein wenig auseinander. Strecken Sie die Arme an den Seiten. Die Arme sollten gerade, gestreckte und nicht gefaltet. Jetzt langsam auf der linken Seite zu drehen, ohne die Füße zu bewegen. Strecke nur bis zu dem Punkt, Sie sind komfortabel. Wiederholen Sie das gleiche für die rechte Seite.

cat stretch

Holen Sie sich auf allen Vieren. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt werden. Halten Sie Ihren Rücken flach. Lassen Sie Ihren Kopf und runden wie eine Katze. Bleiben Sie in dieser Position für mindestens 14-15 Sekunden.

Kopf strecken

Setzen Sie sich mit geradem Rücken. Schließe deine Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne, damit Sie Ihr Kinn an die Brust. Bleiben Sie in dieser Position für 8-10 Sekunden.

reichen zurück

Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und halten die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme entspannt. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade bis zu 90 Grad Winkel und in Bewegung bleiben sie in einem Halbkreis, bis sie hinter Ihnen erweitert. Entspannen Sie sich für eine zweite und umgekehrt die Bewegung. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem linken Arm.

Bein strecken

Stehen Sie gerade halten Sie Ihre Beine zusammen. Jetzt nur strecken Sie Ihre rechte Hand in der Richtung nach oben. Ihr Arm sollte berühren Ohren. Halten Sie mit der anderen Hand fest an den Körper. Jetzt seitwärts biegen nach links. Nicht beugen Sie die Knie. Jetzt halten Sie Ihre rechte Hand unten und strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung nach oben. Außen abknicken auf der rechten Seite. Diese Übung ist auch gut für Schmerzen im unteren Rücken.

Das beste Mittel gegen Mitte Rückenschmerzen ist absolute Ruhe. Denken Sie daran, immer führen diese Übungen langsam und allmählich. Sobald Schmerzen nachgelassen hat, sollte wieder Kräftigungsübungen durchgeführt, um alle Muskeln des Rumpfes stark sein. Dies dient der Sicherung Ihrer Körperhaltung und reduzieren das Risiko von zukünftigen Rückenverletzungen. Abgesehen von diesen Übungen können Sie auch versuchen Yoga, Schwimmen, Radfahren und Aerobic. Wenn Sie keine Zeit haben für diese Übungen kann ein flotter Spaziergang für eine halbe Stunde auch Wunder wirken.
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